Публикации

    Питание на протяжении менструального цикла

    0 Рубрика: Беременность » Беременность естественным путем Просмотров: 1763

    Фаза 1 (менструация)

    • Ешьте продукты, богатые железом, в том числе мясо, яйца, рыбу, водоросли, шпинат, брокколи, сухофрукты и семечки. Нужно помочь своему организму пополнить запас крови, которую он теряет.

    • Включайте продукты, богатые витамином С, в том числе цитрусовые, манго, вишню, картофель, помидоры, дыню, землянику, горох, кресс-салат, чтобы помочь всасыванию железа. Убедитесь, что получаете большое количество белка животного и растительного происхождения.

     

    Фаза 2 (до овуляции)

    Ешьте хорошо, чтобы организм мог питать созревающий фолликул. Белок особенно важен.

    Выбирайте продукты, богатые витамином Е, который содержится в жидкости вокруг развивающейся яйцеклетки и имеет важное значение для ее питания. Хорошие источники его - масла холодного отжима, сладкий картофель, авокадо, зеленые листовые овощи, орехи, семена и цельные крупы.

    • Избегайте употребления алкоголя сейчас больше всего.

     

    Фаза 3 (овуляция)

    Побольше витаминов группы В, которые особенно важны для выхода яйцеклетки и имплантации. Выберите зелень, цельные зерна, яйца, а также (если вы едите) мясо.

    • Ешьте продукты, богатые цинком, который необходим для деления клеток и помогает синтезу прогестерона. Вы можете найти его в мясе, рыбе, птице, зародышах пшеницы, яйцах, цельных крупах. Позаботьтесь получить витамин С, который содержится в больших количествах в желтом теле и, как полагают, играет важную роль в продукции прогестерона.

     

    Фаза 4 (потенциальная имплантация)

    • Настало время, чтобы получить свою долю ананаса. Он содержит бромелайн, который помогает имплантации.

    Ешьте много теплых продуктов и избегайте холодных, сырых продуктов или, по крайней мере, комбинируйте их. Например, если вы едите салат, добавьте теплый бульон, печеный картофель или пару ложек коричневого риса.

    Если у вас П МС, особенно полезно ограничить обработанные продукты, сахар, алкоголь, кофе и увеличить потребление клетчатки. Это помогает организму избавиться от эстрогена более эффективно и с меньшими неудобствами.